Magas vérnyomású kilégzéskor visszatartott lélegzet, Légzőgyakorlatok - Pránájáma - Jóga-sziget - Sivananda jóga

Légzés[ szerkesztés ] A teljes jógalégzés gyógyító hatásáról kötetekre valót lehetne írni. Tüdõnkön keresztül, a vérkeringésen át egész testünket friss oxigénnel és pránával tölti meg.

Hogyan csökkenthetjük leggyorsabban a stresszt?

Felsorolhatnánk tehát összes szerveinket, kezdve agyunktól, ettõl a csodálatos idegi gócponttól kezdve a lábunk hogy hogyan és miért hat rájuk erõsítõleg, és edzõleg. Nincs testünknek egyetlen porcikája sem, melyre ne volna jótékony hatással. Kedélyünkre is kihat, mert egész valónkat új erõvel tölti meg, lelkünkbe nyugalmat, önbizalmat és biztonságot csöpögtet. Vérünkbõl a salakot kiüríti, ellen- álló képességünket növeli, az anyagcserét élénkíti, így elsõsorban a szekréciós mirigyrendszerre hat regenerálóan.

Ez pedig az egész szervezetet megfiatalítja. Megszokott dolog a hogy elsõ fiatalságukon túljutott növendékek egy-két hónapos gyakorlás után örvendezve jelentik, hogy olyan panaszaik, melyeket a korosodás tüneteinek tartottak, s így nem is említettek, mert nem számítottak javulásra - például fogínysorvadás, kezdõdõ tá- vollátás stb.

Indiában és több európai klinikán híres orvostanárok kísérleteznek a ritmikus teljes jógalégzéssel, és csodálatos eredmé- nyeket értek el minden téren, de különösen magas vérnyomásos megbetegedéseknél és szívbajoknál.

Maguk a kísérleteket vezetõ orvosok csodálkoztak legjobban a nem várt eredményeken. Gyó- gyíthatatlannak ismert szívbajoknál nemegyszer teljes gyógyulás állt be, és ha ezt nem is sikerült minden esetben elérni, de legalább számottevõ és tartós javulás volt az eredmény.

Így mozogjon magas vérnyomással!

Egyszerû jó- galégzéssel elérték, hogy a betegségtõl kórosan megnagyobbodott szív fokról fokra kisebbedett, míg végül megközelítõleg elérte eredeti alakját. A szív megbetegedései legtöbb esetben csak következményei más szervek mûködési zavarainak.

Akármilyen kitûnõ gyógyszerek vannak is a szív rendbehozatalára - mondjuk a - ezek csak a szívre hatnak, az okot magát nem szüntetik meg. A teljes jógalégzés - megfelelõ lelki kezeléssel és testi ászanákkal párosulva - meggyógyítja a szívbajt A teljes jógalégzés minden további légzésszabályozási gyakorlatnak az alapja. A többi gyakorlat csak kibõvítése és variálása ennek a légzési metódusnak. A teljes jógalégzés jótékony hatása felbecsülhetetlen, ezért ez ne csak bizonyos idõkben hogyan lehet megtisztítani az ereket a magas vérnyomástól gyakorlat, hanem állandó lélegzési módunk legyen.

Hátránya nincs, csak elõnye, tehát egészséges vagy beteg egyaránt használhatja állandó légzésnek. Ha megszokjuk, olyan szilárd belsõ nyugalomra és töké- letes önuralomra teszünk szert, hogy abból semmi ki nem zökkenthet! Lásd az elméleti részt! Teljes jógalégzés[ szerkesztés ] Végrehajtása: állva, ülve vagy fekve. Öntudatunkkal egész törzsünket beéljük, mindig követve a belégzés és kilégzés hullámzó mozgását.

Teljes egyensúlyt élünk át. Kilégzés után: orrunkon keresztül, lassan 8-at számolva, a hasi, közép- és felsõ légzést magas vérnyomású kilégzéskor visszatartott lélegzet hullámmozgással összekapcsolva belélegzünk púraka.

Tehát elõször kidomborítjuk hasunkat, utána bordáinkat széthúzzuk, végül kulcscsontunkat megemeljük. Ekkor hasfalunk már enyhén behúzódik, és megkezdjük a kilégzést récsaka. Ugyanabban a sorrendben és ritmusban 8-at számolva, mint a belégzésnél, elõször behúzzuk a hasfalat, utána összehúzzuk bordáinkat, végül leeresztjük vállunkat, mialatt a levegõt orrukon át kieresztjük.

• Kanephron n magas vérnyomás esetén
• Helyes légzés: ,Az emberek többsége nem tudatosítja, és nem megfelelő hatékonysággal lélegzik.
• Magas vérnyomás vagy vds
• Magas vérnyomás klinikai feladatok

A teljes jógalégzésnél az egész légzési mechanizmus, hát a tüdõ alsó, középsõ, és felsõ szárnya egyaránt mozgásban van. A be- és kilégzés között tetszés szerinti hosszúságú légzésszünetet tarthatunk.

Az agy gyors feltöltése: Kapalabhati légzési gyakorlat

Gyógyító hatása: nagy nyugalom átélése. A tüdõ teljes szellõzése, a vérkeringés oxigén- és pránaellátásának felfokozása, a pozitív és negatív áramok egyensúlyba hozatala, az egész idegrendszer megnyugtatása, a szívmûködés ritmusának szabályozása és lelassítása, esetleges magas vérnyomás leszállítása, az emésztés serkentése. Pszichikai hatása: Az idegrendszer megnyugtatása visszahat lelkiállapotunkra, békesség, nyugalom és biztonságérzet tölt el bennünket 2.

Öntudatunkat a szívre koncentráljuk. A kumbhaka tulajdonképpen nem egyéb, mint légzésvisszatartással kibõvített teljes jógalégzés.

Belégzés: orron át 8-as ütemre, mint a teljes jógalégzésnél hasi, közép és felsõlégzés. Légzésszünet ig. Csak az vigye fel ig, akinek kifogástalan a szíve. Ha érezzük, hogy a fokozás erõlteti szívünket, álljunk meg annál az ütemnél, melyet még erõltetés nélkül bírunk.

Kilégzés: orrunkon át ugyanúgy, mint a teljes jó- galégzésnél, 8 ütemre. Gyógyító hatása: a pozitív és negatív áramok kiegyensúlyozása, az egész idegrendszer tökéletes megnyugtatása, a szívmûködés lelassí- tása, szabálytalan szívmûködés szabályossá tétele.

Pszichikai hatása: az akaraterõ fejlesztése. Öntudatunkat a pajzsmirigyhez vezetni.

1. Hogyan csökkenthetjük leggyorsabban a stresszt?
2. A magas vérnyomás súlyosbodásának tünetei

Belégzés: ugyanúgy, mint a teljes jógalégzésnél, orrunkon keresztül, 8-at számolva. Légzésszünet kumbhaka 8 szívdobbanásig. Utána rögtön következik az új belégzés.

Gyógyító hatása: erõs pozitív áram fejlesztése által erõsen fokozza a szekréciós mirigymûködést. Az alacsony vérnyomást megszünteti. Izgulékony természetûek, pajzsmirigytúltengésre hajlamosak, magas vérnyomásúak ne gyakorolják!

Szerkesztő:Milei.vencel/yoga

Pszichikai hatása: fokozza a szellemi éberséget. Rekeszizom-mélylégzés[ szerkesztés ] Végrehajtása: állva vagy ülve. Öntudatunkat az orrunk belsejére összpontosítjuk, ügyelve a légutak tisztaságára. Mint minden pránajámagyakorlatot, ezt is kilégzéssel kezdjük. Mivel azonban itt a kilégzés indítja meg az egész ritmust, s így a van a récsakán fõ hangsúly, nem hasizmaink lassú összehúzásával, hanem hirtelen, erõteljes megfeszítésével préseljük ki a levegõt, ami által az hangosan, fújtatásszerűen lökõdik ki orrlyukainkon át.

Az orrunkon át, fújtatószerűen kilökött levegõ után egy pillanatra sem tartunk légzésszünetet, hanem elernyesztjük hasizmunkat, mire szinte magától megtelik tüdõnk alsó része és közepe levegõvel.

www.nelegybeteg.hu - Zsoldos Bence weblapja

Nem fontos, hogy a tüdõ felül is megteljék, mert ez tulajdonképpen rekeszizom-pránájáma. A fújtató mozgásokat hasizmunk erõs megfeszítésével gyors egymásutánban kell végeznünk. Gyógyító hatása: A kapálabháti egyike a legkitûnõbb tüdõtornáknak, mely ugyanakkor tisztán tartja az erõsíti az orr nyálkahártyáit, kipréseli az orrgaratban könnyen megtelepülõ bacilusokat, és edzi a felsõ légutakat. Állandó kapálabhátival még azok is orrlégzõkké válnak, akik néha-néha még beleesnek a szájon át való légzés legnagyobb mértékben egészségtelen és veszélyes szokásába.

Másik nagyszerû tulajdonsága a kapálabhá- tinak, hogy sorozat után könnyûvé teszi a testet, erõsíti, új életerõvel tölti meg a napfonatnak plexus solarisnak nevezett idegmezõt. Pszichikai hatása: összpontosító képességünket növeli. Változata a fél orrnyílásos kapálabháti: jobb mutatóujj homlokunk közepére téve, középsõ ujjunkkal bal orrnyílásunkat befogjuk, s a jobb orrlyukon át fújtatólökésszerû kapálabhátit végzünk.

Ha az elme öt érzékhez jut, akkor még erősebbé válnak.

Majd hüvelykujjunkkal jobb orrlyukunkat fogjuk be, és magas vérnyomású kilégzéskor visszatartott lélegzet bal orrnyíláson folytatjuk a második sorozatot. Tehát felváltva végzünk kapálabhátit a jobb és a bal orrnyíláson.

Buteyko légzési gyakorlatok magas vérnyomás esetén

Ennek a gyakorlatnak nagy haszna van abban az esetben, ha a két orrnyílás légútjai nem egyformán tiszták. Tisztító légzés[ szerkesztés ] Végrehajtása: terpeszállásban. Belégzés: orron át lassan, mint a teljes jógalégzésnél.

Ha tüdõnket alaposan teleszívtuk friss levegõvel, akkor a kilégzést légzésszünet nélkül, a következõképpen végezzük: ajkainkat fogunkhoz feszítve összeszorítjuk és egészen kis rést hagyva, a levegõt sok apró, erõs, rövid, szaggatott lökéssel préseljük ki. Az az érzésünk kell, hogy legyen, mintha nem volna a szájunkon nyílás.

Ha nem ilyen erõszakosan, hanem puhán fújva eresztjük ki a levegõt, a gyakorlat hatástalan marad!