Felhúzások a vízszintes sávon magas vérnyomás esetén, Statikus hasi gyakorlat. Statikus ab gyakorlatok
Kardió edzés Fel lehet-e pumpálni vízszintes rúddal. Hogyan pumpálhatjuk fel az egész testet egy vízszintes sávon? Széles markolatú felhúzás Az izmok felépítése a vízszintes sávon az első olyan gyakorlatsorozat, amelynek célja egy gyönyörű alak létrehozása.
Az izmok felépítése a vízszintes sávon egyszerű, de megfizethető mód a test edzésére. Visszaszívjuk az izmokat a vízszintes rúdra Heti egyszer végeznek edzéseket a hátsó izmok pumpálásához a vízszintes sávon.
Ez annak köszönhető, hogy egy gyönyörű figura létrehozásához különböző izomcsoportok kidolgozása szükséges. Amit csinálnak. Más gyakorlatsorok elvégzése más napokon. Széles markolatú felhúzás Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy hatékonyan megteremtse a latját.
Statikus hasi gyakorlat. Statikus ab gyakorlatok
Trapéz alakú, infraspinatális, kerek izmok vissza. Szakértői javasolják az első elvégzését a komplexumban. A végrehajtás jellemzői: fogd meg a keresztlécet széles markolat ; húzza fel olyan helyzetbe, ahol a felső mellizmok érintse meg a keresztlécet; felhúzáskor a lapockákat a lehető legközelebb hozzák egymáshoz; próbáld meg nem erőltetni a bicepszet; az emelkedés végén a hátsó hajlított helyzetbe kerül; az emelkedés végén késleltetés történik, amely után lassú süllyesztés történik.
Széles markolatú fejáll A testmozgás csak azok számára elérhető, akik korlátlan mozgásképességűek vállízületek Nem szabad őket túlzásba vinni. Hatékonyan befolyásolja ugyanazokat az izmokat, mint az előző gyakorlat lat, trapéz, kerek, infraspinatus.
Statikus ab gyakorlatok Statikus hasi gyakorlat. Statikus ab gyakorlatok Rendszeresen kell dolgozni a hasizmokkal, és ezt egész életében meg kell tennie, ha mindig lapos és gyönyörű gyomrot szeretne. Lehetetlen felpumpálni a hasi izmokat a jövőre nézve, mint sok minden másra. Ezért most rengeteg különféle gyakorlat van a hasizmok edzésére.
A végrehajtás jellemzői: megfogja a vízszintes sávot széles markolat segítségével; lassan húzzon felfelé, próbálva függőlegesen tartani a testet; a tálcákat lefelé irányítják; az emelés végén a vízszintes sávnak a feje mögé kell mennie. Közepes markolatú mellkashúzás A gyakorlat mind a kezdők, mind a szakemberek számára a leggyakoribb. A hátizmok mellett a vállizmokat és a bicepszet is megdolgoztatja.
A végrehajtás jellemzői: fogd meg a keresztlécet olyan fogással, amelyben a tenyér váll szélességben van; felhúz; csináld lassan és addig, amíg a mellizmok hozzá nem érnek a rúdhoz; felhúzáskor a lapockákat a lehető legnagyobb mértékben lecsökkentik; a maximális emelkedés elérése után azonnal kezdje meg a lassú süllyesztést; alul teljesen kiegyenesedik és lazítja a karját.
Fordított közepes markolat húzza fel Ez a gyakorlat a mellkasra húzás könnyebb változata, szabályos közepes fogással. Könnyebb elvégezni, mert népszerűbb a kezdők körében. Jellemzői elsősorban a karok hajlítóinak munkája. A végrehajtás jellemzői: vegye fel a vízszintes sávot, kezét a keresztlécre téve, tenyerével önmagával szemben; a köztük lévő távolság a vállak szélessége; lassan húzza felfelé - a végső helyzet - a felső mellizmok érintik a vízszintes sávot; a felhúzás megkezdése előtt a vállakat lejjebb távolítják el, a fejet nem vonják bele; emeléskor a pengék a lehető legközelebb kerülnek egymáshoz.
Húzza fel a mellkasra, egyenes, keskeny felhúzások a vízszintes sávon magas vérnyomás esetén A gyakorlat még azok számára is megfelelő, akiknek problémái vannak a csuklóízületek mozgékonyságának korlátozásában.
Edzi a vállizmokat, serratusokat, latokat a mellkason. A végrehajtás jellemzői: fogja meg a vízszintes rudat, és helyezze a tenyéreket a vállak szélességénél kisebb szélességbe; hajlítson hátul és kezdje lassan felhúzni; hagyja abba, amikor a felső mellizmok magas vérnyomás ezüst kezelés a rudat; a lapockák megpróbálják összehozni; további kihagyásra kerülnek. Húzza hátra a záró markolatot A gyakorlat felhúzások a vízszintes sávon magas vérnyomás esetén az előzőhöz, de sokkal könnyebben elvégezhető.
Ezt azzal magyarázzák, hogy a terhelés nagy részét a bicepsz veszi, amelyek erősebbek vállizmok. Felszívjuk a kar izmait a vízszintes sávon A fő gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik a karok gyors felpumpálását a vízszintes sávon, a különböző verziókban található felhúzások.
Egyenes keskeny markolatokkal és a keresztléc felé haladva a tricepszet erővel jól kidolgozzák; ellentétes és keskeny - a bicepsz jobban működik.
A testmozgáshoz a fent leírt gyakorlatokat használhatja a hátizmok felépítésére. Vannak olyan speciális gyakorlatok is, amelyek lehetővé teszik, hogy gyorsan megerősítse és felpumpálja bizonyos izmait a karjaiban.
- Но он очень толстый.
- Képek a magas vérnyomásról
- Statikus hasi gyakorlat. Statikus ab gyakorlatok
- Но мы не имеем права сообщать информацию личного характера… - Это очень важно, - настаивал Беккер.
Például egy vízszintes sáv is alkalmas a kezek edzésére. És otthon is használhatja.
Kézi edzés A kéz fejlesztésére szolgáló jó gyakorlatok azok, amelyek erőteljes felfelé irányuló mozgással zárulnak, miután az állat a rúdhoz érintik. Például megfoghat egy magas vérnyomás szituációs feladat két kézzel, és tenyerét egymás mellé helyezheti, és különböző irányokba mutat.
A gyakorlat abból áll, hogy felhúzza a hátsó kanyart.
Miután az állával megérintette a vízszintes sávot, a test erőhúzása következik, amelynek feje a keresztléc fölé kerül. Erősíti a kezét és egyszerű lóg a vízszintes sávon. Általában megragadják a rudat és körülbelül fél percig lógnak rajta.
Ezután hajtson végre egy kis felhúzást. Ez a tevékenység jó hatást eredményez, de naponta többször kívánni kell. A kefék megerősítésének egyik lehetősége például egy törülköző végének meghúzása, amelyet korábban a vízszintes sáv fölé dobtak. A kezek gyorsan megerősíthetők egy törülközőn történő felhúzással, vagy speciális hurkokkal a vízszintes sávon.
A kezek vízszintes sávon történő pumpálásához a következőkre van szükség: edzen legalább hetente háromszor; az összes gyakorlatot három megközelítésben hajtják végre, az ismétlések számával Felszívjuk a vállizmokat a vízszintes sávon A legnehezebb felépíteni a vállizmaidat a vízszintes sávon. Különleges megközelítésre van szükség és különleges komplexum gyakorlat.
A fő követelmények a következők: a gyakorlási technika gondos betartása; ugyanakkor ne törekedjen a terhelés növelésére, éreznie kell a vállizmok feszültségét, és meg kell próbálnia a teljesítményt meghosszabbítani; az első megközelítést a lehető legnagyobb súllyal kell végrehajtani, az utolsó A vállizmok vízszintes sávon történő feltöltésére szolgáló összes gyakorlat felhúzássá csökken. Szedi gyakorlatok: klasszikus felhúzás a rúd átlagos fogásával a kezével, ahogy a hátizmok felpumpálásakor is történik; felhúzás közepes de hátramenet : A hagyományos felhúzásokkal ellentétben abban az esetben, ha a keresztlécnek háttal kell elérni, hiányos felhúzások a könyök 90 ° -os hajlításáig ; a felhúzás során a lábakat függőlegesen lefelé engedik; a megközelítések száma Felszívjuk a vízszintes sávon található dombornyomót Nyomja meg a vízszintes sávon való lendítéshez.
Ezen a lövedéken csak a hasizmok vesznek részt a munkában, míg a gerinc és más szervek kihasználatlanul maradnak, és nem terhelik őket nagy terheléssel. Megjegyzések: jelenlétében plusz kilók vagy problémás terület nagyon nehéz elérni, amit akarsz a derekán és a gyomorban; ez csak a felesleges zsír "eltávolítása" után lehetséges; a sajtó feltöltésének vágyát állandó edzéssel kell kombinálni, amelyből hetente legalább ötnek kell lennie.
Gyakorlási szabályok: helyes légzés: bejárat - süllyesztés, kilégzés - emelés; hüvelykujjak a kezeknek mindig a keresztléc alatt kell lenniük; nincsenek hirtelen mozdulatok, rándulások; minden a lehető leglassabb és gördülékenyebb; emeléskor nem lendítheti a testet; meg kell húzni az izmokat a hason, a csípőn, a fenéken; A kezek izmai nem erőlködnek. Feladatok Bemelegítés Először az izmokat "melegítik". Döntse előre-hátra a testet, hangsúlyozva a hát alsó részén való mozgást.
Addig végeznek, amíg melegséget nem éreznek, és a rugalmasság érzése jelenik meg benne.
Ezt követően egymás után lengetik a karjukat, forgatják a kezeket. A hátizmok ellazultak, és nem vesznek részt a mozgásokban. A jövőben magasabbra emelik a lábukat, a mellkas szintjére, majd az állig.
Ismételje meg a gyakorlatot 25 vagy többször; három megközelítést alkalmazzon. Az utolsó legfeljebb 30 másodperc közötti szünet. A gyakorlatok bonyolultabbá tétele után a lábak emelése után tartsa őket ebben a helyzetben, ameddig csak lehetséges. A testmozgás segít felépíteni a has, a fenék, a karok, a lábak, a hát izmait.
Gyorsan felpumpálja a hasizmat. Lógjon a bárban.
- Количество жертв. Ущерб в долларах.
Emelje fel az egyenes lábakat, hogy a lábak elérjék a keresztlécet. Hosszabb ideig tartanak ebben a helyzetben, utána lassan leengedik a lábukat.
A gyakorlat végrehajtása közben végezzen 30 ismétlést három megközelítésben.
А что, если мистер Танкадо перестанет быть фактором, который следует принимать во внимание. Нуматака чуть не расхохотался, но в голосе звонившего слышалась подозрительная решимость. - Если Танкадо перестанет быть фактором? - вслух размышлял Нуматака. - Тогда мы с вами придем к соглашению. - Буду держать вас в курсе, - произнес голос, и вслед за этим в трубке раздались короткие гудки.
Hajlítsa meg térdeit, és emelje fel őket a mellkas szintjére. Ugyanakkor felváltva, különböző irányokba viszik ki őket. A gyakorlatnak 30 p. Három megközelítés létezik. Átfutási idő - ameddig csak lehetséges.
- Magas vérnyomás amely nem megengedett
- A rosszindulatú magas vérnyomás tünetei
- Magas vérnyomás esetén ihat
- Фонтейн стоял очень прямо, глядя прямо перед .
- Ускоренное проигрывание видеозаписи придавало изображению некоторую комичность.
Az egyenes lábakat 45 ° -os szögben összetörjük.
